睡觉老是抽筋?抽筋原因与预防1表必存

2020-07-27 02:29浏览 : 516
张阿姨跟女儿说,她现在「很怕睡觉」。
女儿听了很担心,问了才知道,原来张阿姨说她已经有好几次睡觉时脚抽筋,每次抽筋的疼痛,总是让她突为被吓醒、痛醒,使得她后来不太敢晚上睡觉。以致于白天睡得多,结果晚上更容易失眠
为什幺睡觉时会抽筋?抽筋的时候,又该怎幺做才能缓解症状呢?
我们请来最会解决抽筋症状的运动复健专家:长庚医院运动医学委员会总召;桃园长庚体适能中心主任林瀛洲,由他来向民众说明,突然发生抽筋时的正确处理方式。
他提醒,很多民众常见的处置方式,像是用力踢脚底,或是想用力把僵直的脚板拉开,这些都是错误的方式。
正确的方法是温柔按摩小腿肌肉,让小腿肌肉软化;脚板可以扳,但是力道应该轻柔,太过用力扳开脚底,反而可能造成拉伤。
▍ 银髮族的抽筋原因和年轻人不同
为什幺会发生抽筋?长期担任中华队运动员出赛医师的林瀛洲说,年轻人或运动员的抽筋通常是发生在运动流汗过多,造成电解质不平衡所引起,而银髮族也是另一群容易发生抽筋的族群,但他们的抽筋原因和年轻族群不同,发生时间也不同。
银髮族抽筋好发在睡眠中,而最常见的原因,是因为周边循环不佳,睡觉时脚可能放到被子外面了,因为睡觉时体温下降,没有盖在被子下的脚,因为周边血循差而引发抽筋。
  1. 循环差、代谢慢,乳酸堆积
    台大医院北护分院院长黄国晋则提醒,银髮族容易周边循环不好,如果一整天忙碌或是想要多运动走动,乳酸堆积不像年轻人这幺好排掉,乳酸堆积也可能是造成睡觉中脚抽筋的原因。
    因此除了建议中年以上运动前要做暖身运动以外,一整天走动后,最好要沖热水澡、泡泡脚,替自己做个腿部按摩,有助乳酸代谢。
  2. 静脉曲张
    下肢如果有静脉曲张者,下肢的血液迴流也容易出问题而容易引起抽筋。
  3. 利尿剂降血压钾离子过低
    而服用利尿剂降血压的人也要注意可能会造成钾离子过低,另外,老年人也容易缺钙而相对不足,这些都可能引起电解质不平衡发生抽筋。
  4. 更年期妇女荷尔蒙失调、情绪压力交感神经不平衡
    而许多更年期女性也常抱怨睡觉容易脚抽筋,黄国晋说,更年期荷尔蒙失调也会造成周边循环不佳,以及情绪压力大,使得交感神经不平衡,也是容易引起抽筋的问题。

如果是服用利尿剂降血压,使得钾离子过低引起抽筋,黄国晋建议可以多补充青菜水果等富含钾离子的食物来补充钾离子,但是也不要忽略肾脏功能的问题。
因此建议常抽筋的银髮族,如果有慢性病经常需要服药;或是有糖尿病等,最好要先请教医师,检验肾脏功能是否正常,如果肾功能异常补充太多钾离子,就有可能有引起心律不整的危机。

如果周边血管硬化阻塞,也会引起循环不好,可以检查是否需要装置血管支架,来改善因血管问题而引起的循环不佳。静脉曲张也可以选择血管硬化剂治疗、雷射治疗等静脉曲张的治疗来改善静脉曲张。
黄国晋说,医师常会建议老人睡前喝杯温热牛奶,补充钙质不只改善骨质,也能预防睡眠中脚抽筋。
▍ 好发全身性抽筋,最好检查
黄国晋说,银髮族的抽筋好发于小腿部位,这是因为和手比较起来,腿部离心脏的距离更远,因此同样都是周边血管,抽筋好发在小腿而很少在手。
但如果每次发生抽筋,都是全身性的抽筋,建议一定要进行严密检查。因为台湾民众好发的大肠癌和肺癌经常会引起钙离子过高,而引起全身性的抽筋;如果全身性抽筋状况一再发生,不可轻忽。
▍ 睡前泡热水、戴袜套
对于容易局部循环差,引起睡眠中抽筋者,林瀛洲建议睡前泡热水澡,可以避免半夜还要因为抽筋而痛醒,睡觉时脚要盖好,或是戴个袜套,这些都是局部保暖,避免抽筋的好方法。
如果睡眠中真的发生抽筋了,不必急着扳开脚底板,可以按摩小腿,当疼痛缓解了,就起来将脚泡到热水里,或是利用热敷的方式,也可以改善抽筋的状况。
睡觉老是抽筋?抽筋原因与预防1表必存
● 银髮族 容易抽筋的原因 :
  1. 循环差、代谢慢
  2. 乳酸堆积
  3. 静脉曲张
  4. 利尿剂降血压钾离子过低
  5. 更年期妇女荷尔蒙失调
  6. 情绪压力交感神经不平衡

●预防抽筋的方法
  1. 行走、运动后,做腿部按摩,帮助乳酸代谢
  2. 钾离子过低者,多补充青菜水果
  3. 睡前喝杯温热牛奶,补充钙质
  4. 睡前泡热水澡或泡脚
  5. 睡觉时脚要盖好,或是戴上袜套

●抽筋怎幺办 :
先按摩小腿,当疼痛缓解了,就起来将脚泡到热水里,或是利用热敷的方式,也可以改善抽筋的状况。
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